Le système digestif regroupe l'ensemble des organes qui interviennent dans la digestion (tube digestif et glandes digestives). Parfois quelques dysfonctionnements peuvent apparaitre. Retrouvez dans cet article les troubles courants de l'estomac et des intestins et les solutions naturelles pour vous aider à y remédier.,. ( tous les troubles du système digestif ne peuvent être évoqués ici tant il y aurait à dire pour aborder le sujet dans sa globalité ! )
LES TROUBLES DE L'ESTOMAC
Les troubles les plus courants liées à l’estomac sont la dyspepsie, la gastrite et le reflux gastroœsophagien.
La dyspepsie
Ce terme est peu employé, nous parlons plus couramment et à tort de gastrite. Or ces deux troubles ne sont pas les mêmes !
Les symptômes de la dyspepsie sont désagréables et ressentis au creux de l’estomac, de façon chronique ou ponctuelle : brûlure, retard ou lenteur de digestion, "boule" à l’estomac, nausées, ballonnements, éructations parfois bruyantes qui soulagent.
Lorsqu'aucune cause n'est décelée, la dyspepsie est dite fonctionnelle, souvent liée au stress.
La gastrite
La gastrite est une inflammation de l’estomac.
Elle peut être causée par :
- Certains déséquilibres alimentaires (alcool, épices).
- Certaines pathologies auto-immunes ou bien une infection par une bactérie appelée helicobacter pylori.
- Certains médicaments comme les anti-inflammatoires qui sont agressifs pour la muqueuse gastrique.
- Le stress qui augmente la sécrétion d’acide chlorhydrique au niveau de l’estomac. Les gastrites peuvent être érosives et aboutir, parfois, à un ulcère gastroduodénal.
La gastrite ne donne que très peu de symptômes quand elle est chronique.
Seuls des examens peuvent confirmer le diagnostic (fibroscopie, biopsie . l’histologie).
Les médecins qui prescrivent un anti-inflammatoire prescrivent systématiquement ce que l’on appelle un IPP pour prévenir la gastrite. (notons cependant que l'IPP peut donner aussi des effets secondaires tels que migraines, troubles de fabrication des globules blancs, choc anaphylactique, vertiges etc.…)
Le reflux gastro-œsophagien, ou RGO
Le RGO se produit lorsque du liquide gastrique, qui est par nature très acide, remonte le long de l’œsophage (dysfonctionnement du système anti-reflux qui se trouve entre le bas de l’œsophage et l’estomac), à sens inverse de la digestion. Comme l’œsophage n’est pas protégé contre l’acidité (il n’est pas sensé être au contact du milieu gastrique acide), cela occasionne une brûlure.
Cependant, il faut retenir que ce RGO ne se traduit pas toujours par des brûlures, mais par des signes au niveau pharyngé.
LES TROUBLES DE L'INTESTIN
Les troubles les plus courants liées aux intestins sont le syndrome du côlon irritable,
la constipation, la diarrhée et la colite.
le syndrome du côlon irritable (colopathie fonctionnelle)
Les trois principaux symptômes sont l'inflammation, une lenteur de digestion et des ballonnements. L’intestin est tellement réceptif aux stress, que le syndrome du côlon irritable est quasiment toujours lié au stress, qu'il soit dû à un ressenti présent, à une accumulation sur une longue période, voire même présent depuis l'enfance !
Nombreuses expressions révèlent ce lien au stress, comme : "avoir la peur au ventre", "avoir une aversion viscérale", "se faire de la bile", "une situation qui nous gonfle"...etc.
la constipation
Constipations dites opiniâtres car résistante à tout : le transit est déréglé, la personne a même perdu le réflexe de défécation après tant d’années de constipation chronique.
Constipation occasionnelle : elle se produit souvent lors d'un changement d'habitude alimentaire (par exemple durant les vacances). Mais elle peut aussi faire suite à une maladie ayant entraîné un alitement, à une prise de médicament, à une insuffisance d'hydratation, ou à une consommation insuffisante de certains aliments (principalement les légumes).
Il n'est pas toujours facile de régler un problème de constipation.
L’apparition d’une constipation qui persiste dans le temps, chez quelqu’un qui a toujours eu un transit normal, doit conduire à consulter le médecin. C’est peut-être tout à fait bénin, mais il est préférable de vérifier.
la diarrhée
La diarrhée d'origine infectieuse : elle est fréquemment due à une infection des intestins par des virus (comme la gastro-entérite virale qui sévit le plus souvent en hiver), des bactéries (par exemple une salmonelle), ou un parasite microscopique (par exemple, Giardia).
La plupart des infections causant des diarrhées se révèlent anodines.
La diarrhée du voyageur : le changement de type d’alimentation, tout comme pour la constipation, peut être à l’origine de diarrhées, ainsi que le stress du voyage sur le corps ou sur le psychisme.
La diarrhée due aux médicaments : Il s’agit d’une diarrhée aiguë, sans fièvre, qui cesse à l’arrêt du traitement. Les médicaments le plus souvent en cause sont les antibiotiques , les antiacides, les anti-inflammatoires non stéroïdiens, les chimiothérapies anticancéreuses, les digitaliques et la colchicine.
Les autres causes possibles : les intolérances alimentaires, la pratique d’un sport (le sang, irriguant en priorité les muscles, ne permet pas aux intestins d’absorber correctement l’eau des aliments digérés), et plus rarement une inflammation chronique de l’intestin, des troubles hormonaux, une incapacité de l’intestin à absorber certaines substances ou un transit trop actif.
Si la diarrhée est récente et la personne boit suffisamment ou si la diarrhée n’interfère pas avec les activités quotidiennes, il est possible de s'automédiquer (sauf pour les personnes âgées, les jeunes enfants, les personnes souffrant d’une maladie chronique, immunodéprimées ou sous traitements médicamenteux).
Si la diarrhée perdure ou pour tout symptôme particulier et inhabituel, il est nécessaire de consulter un médecin.
Tous signes de confusion, de somnolence ou un refus de boire nécessite une prise en charge en urgence.
la colite
La colite est une inflammation de la muqueuse du côlon (dit "gros intestin") et induit de nombreux troubles intestinaux.
Les causes sont diverses dont, entre autres :
- La surconsommation de gluten ou de laitages animaux : il s'agit bien de surconsommation ! Il n'est pas question ici de supprimer le gluten de l'alimentation, cette éviction totale étant réservée aux personnes souffrant d'intolérance au gluten (maladie cœliaque) ! Attention aux influences et discours marketing "anti-gluten".
- Le manque d'attention accordé aux repas : la colite peut être due au fait de manger vite ou en faisant autre chose en même temps ! Il est important de manger lentement et de mâcher longuement. Et ce en pleine conscience (ce n'est pas toujours facile, mais essayez à chacun de vos repas.).
Pour aider le terrain colitique, "travailler" sur la gestion de son stress peut être utile, ainsi que modifier certaines habitudes alimentaires néfastes, prendre des probiotiques (prescrit par votre médecin), s'aider de plantes ayant, entre autres, des vertus antispasmodiques mais aussi agissant sur le stress.
LE RÔLE DES PLANTES MÉDICINALES
Il y a de nombreuses plantes dotées de propriétés médicinales pour agir sur les problèmes digestifs. Découvrez quelques-unes d'entre elles, reconnues officiellement pour leurs propriétés et indications (allégations). Vous trouverez ensuite d'autres exemples de plantes dont les propriétés sur les troubles digestifs sont reconnues par les phytothérapeutes (pas d'allégations officielles).
Plantes pouvant neutraliser l’acidité gastrique
La Réglisse
Nom scientifique : Glycyrrhiza glabra Famille : Fabaceae Parties utilisées : Racine et rhizome Constituants principaux
Alcaloïdes,
Saponosides,
Flavonoïdes,
Béta-sistostérol, stigmastérol, stéroïdes,
Polysaccharides,
Acide salicylique.
Formes galéniques habituelles
Réglisse en bâtons,
Extrait fluide,
Teinture mère de partie souterraine,
EPS.
Propriétés et indications reconnues officiellement (allégations)
Contribue au confort digestif,
Limite l'apparition de plaies gastriques.
Propriétés et indications reconnues par les médecins phytothérapeutes
Augmente la sécrétion du mucus gastrique et diminue celle des pepsinogènes, anti-ulcéreux gastrique,
Rôle préventif et curatif vis-à-vis des ulcères gastriques,
Inhibe l'adhésion d'Helicobacter pylori à la paroi gastrique.
Précautions d’emploi s’il y a lieu
Éviter l'association avec :
Digitaline (sensibilité augmentée),
Diurétiques (risque d'hypokaliémie),
Corticostéroïdes (effet additif),
Contraceptifs oraux (augmentation des effets de la glycyrrhizine).
Contre indiquée en cas :
d'hypertension,
d'hypokaliémie,
d'insuffisance rénale.
L'Angélique
Nom commun : Angélique Nom scientifique : Angelica archangelica Famille : Apiaceae Parties utilisées : Partie souterraine (souche radicante) ; Huile essentielle de racine ou de fruits
Constituants principaux
Huile essentielle,
Coumarines et furanocoumarines,
Flavonoïdes,
Formes galéniques habituelles
Teinture-mère de partie souterraine
Huile essentielle de racine et de fruit,
Extrait fluide,
Extrait sec.
Propriétés et indications reconnues officiellement (allégations)
Stimule l'appétit,
Favorise la digestion.
Propriétés et indications reconnues par les médecins phytothérapeutes
Stimule les sécrétions gastriques et pancréatiques, cholagogue (saveur aromatique amère),
Apéritive et stomachique, carminative.
Précautions d’emploi s’il y a lieu
Dermatites par photosensibilisation, mais pas de risque avec l'infusion du faitde la faible hydrosolubilité des furanocoumarines,
Interactions potentielles avec la warfarine (racine d'angélique).
Plantes pouvant jouer un rôle dans les diarrhées
Rappelons que la recherche de la cause de la diarrhée est essentielle. Cependant, certaines plantes peuvent agir sur le transit. Une seule plante sera cité ici, reconnue unanimement pour ses propriétés antidiarrhéiques.
La Salicaire
Nom commun : Salicaire Nom scientifique : Lithrum salicaria Famille : Lythraceae Parties utilisées : Parties aériennes; sommités fleuries, Sommités fleuries séchées Constituants principaux
Principalement des tanins et des polyphénols,
Anthocyanosides,
Hétérosides de flavones,
Triterpènes : acide oléanolique, acide ursolique.
Formes galéniques habituelles
Teinture-mère de partie aérienne,
Extrait fluide,
Extrait sec.
Propriétés et indications reconnues officiellement (allégations)
Favorise le confort digestif,
Utiliser en cas de selles liquides.
Propriétés et indications reconnues par les médecins phytothérapeutes
Astringente, analgésique et antiseptique intestinal,
Anti-diarrhéique par effet antisécrétoire, modère le péristaltisme intestinal même à fortes doses sans le bloquer,
Anti-infectieuse, antifongique, anticandidosique, activité anti-Helicobacter pylori.
Précautions d’emploi s’il y a lieu Pas de toxicité connue
Plantes pouvant jouer un rôle dans la constipation
Les fibres contenues dans la rhubarbe, la figue et la datte sont un émollient tout à fait exceptionnel et peuvent d'emblée donner de très bons résultats.
D'autres plantes sont intéressantes :'
Le Psyllium
Nom commun : Psyllium Nom scientifique : Plantago afra L. Famille : Plantaginaceae Parties utilisées : Graines (mucilagineuses)
Précision : En langue anglaise, le vocable « psyllium » est ambigu, car il désigne à la fois le psyllium au sens botanique du terme et une autre espèce, l’ispaghul, P. ovata Forssk, dont la graine a une composition et des emplois semblables. la pharmacopée française distingue nettement le « Psyllium » (Plantago afra L.), de l'« Ispaghul » (Plantago ovata Forssk.). Constituants principaux
Polysaccharides : 10 - 12 % de mucilage,
5 - 10 % de lipides (acides gras insaturés), protéines,
Stérols,
Iridoïde (aucuboside),
Traces d’alcaloïdes cyclopentapyridiniques.
Formes galéniques habituelles :
Graines et teinture-mère de graines.
Propriétés et indications reconnues officiellement (allégations)
Favorise le confort digestif,
Utiliser en cas de constipation,
Soulage les plaies intestinales.
Propriétés et indications reconnues par les médecins phytothérapeutes
Laxatif,
Détoxifiant (solubilise les toxines présentes dans l’intestin)
Précautions d’emploi s’il y a lieu
Les seuls effets secondaires pouvant survenir en cas de « surdosage » sont la sensation de ballonnement et dans de rares cas des allergies pour les sujets sensibles.
L’usage du psyllium, en graines ou sous forme de son, est sûr pour autant que l’on respecte scrupuleusement son mode d’emploi : jamais moins de 30 ml d’eau ingérée par gramme de psyllium utilisé. Les personnes ayant du sang dans les selles ou souffrant d’un problème modifiant le diamètre ou la motricité de l’intestin (sténose, iléus, fécalome, paralysie intestinale, mégacôlon, etc.) doivent s’abstenir de prendre des graines de psyllium.
La prise simultanée de graines de psyllium et de certaines substances (fer, zinc, calcium, magnésium, vitamine B12, médicaments pour le cœur, fluidifiants du sang, par exemple) peut nuire à leur absorption. Le psyllium peut également réduire l’absorption intestinale des sels de lithium ou de la carbamazépine (médicaments des troubles bipolaires et de l’épilepsie). Il convient de respecter un délai d’au moins deux heures entre la prise de graines de psyllium et celle des médicaments.
En cas de diabète traité par l’insuline, la prise de graines de psyllium au cours du repas peut nécessiter de diminuer la dose d’insuline à injecter.
L'Ispaghul
Nom commun : Ispaghul (Psyllium blond) ou Plantain des Indes Nom scientifique : plantago ovata Famille : Plantaginaceae Parties utilisées : Graines
Constituants principaux
La teneur en mucilage atteint 30 %,
Protéines, lipides, stérols,
Triterpènes, aucuboside.
Formes galéniques habituelles Graines et TM de graines de Plantago ovata Propriétés et indications reconnues par les médecins phytothérapeutes
Laxatif,
Détoxifiant (solubilise les toxines présentes dans l’intestin).
Propriétés et indications reconnues officiellement
En 2005, l’Agence européenne du médicament a considéré comme « bien établi » l’usage des graines de Plantago ovata pour « le traitement de la constipation habituelle, ainsi que toutes les situations dans lesquelles une émission de selles molles est nécessaire, comme lors de douleur après une chirurgie portant sur l’anus ou le rectum, lors d’hémorroïdes ou de fissures anales ».
Précautions d’emploi s’il y a lieu Pas de toxicité connue
Plantes pouvant agir sur la colite (ou syndrôme du colon irritable)
La Mélisse
Nom commun : Mélisse Nom scientifique : Melissa officinalis Famille : Lamiaceae Parties utilisées : Feuille séchée et tige feuillée Huile essentielle distillée à partir des feuilles Constituants principaux
Huile essentielle,
Hétérosides monoterpéniques,
Acide rosmarinique,
Triterpènes,
Mucilages,
Flavonoïdes.
Formes galéniques habituelles
Teinture-mère de partie aérienne,
EPS de partie aérienne,
Extraits secs (mais absence d'HE),
Huile essentielle de partie aérienne.
Propriétés et indications reconnues par les médecins phytothérapeutes
Anticonvulsivante,
Les feuilles de mélisse exercent une action spasmolytique et stimulante digestive, doublée d'un effet sédatif et tranquillisant comparable à celui obtenu avec les benzodiazépines,
Cholérétique,
Anti-ulcéreuse.
Propriétés et indications reconnues officiellement
Son emploi est reconnu dans le cahier n°3 de l’agence à la Pharmacopée Française en ces termes : « La mélisse est traditionnellement utilisée dans le traitement symptomatique de troubles digestifs tels que : ballonnement épigastrique, lenteur à la digestion, éructations, flatulence et comme traitement adjuvant de la composante douloureuse des troubles fonctionnels digestifs ».
Précautions d’emploi s’il y a lieu
pas de toxicité connue,
attention aux interactions avec le fonctionnement thyroïdien
En raison de ses propriétés sédatives, la mélisse peut être responsable d’une baisse de vigilance ou augmenter considérablement l’action de nombreux médicaments. Afin d’éviter toute interaction médicamenteuse, il est préférable de consulter un spécialiste avant d’entreprendre un traitement à base de mélisse.
La mélisse est également connue pour son effet neuro-sédatif, ce qui fait d’elle un remède efficace contre les « crises de nerfs ». On la prescrit contre l’anxiété, la nervosité, les dépressions légères et les troubles du sommeil.
La Badiane de Chine
Nom commun : Badiane de Chine Nom scientifique : Illicium verum Famille : Schizandraceae Parties utilisées : Fruit composé séché (Anis étoilé) du badianier de Chine constitué de 6 à 11 méricarpes (le plus souvent 8), Huile essentielle de fruit Constituants principaux
Huile essentielle (5 à 9 % de la plante) contenant 80 à 90 % de trans-anéthole (E-anéthole).
Huile grasse,
Flavonoïdes,
Tanins,
Acides phénols (acide shikimique, acide caféique…).
Formes galéniques habituelles : Huile essentielle. Tisane.
Propriétés et indications reconnues officiellement (allégations)
Favorise le confort digestif,
Apaise les crampes intestinales.
Propriétés et indications reconnues par les médecins phytothérapeutes
Aromatisante, stomachique, expectorante.
Antispasmodique digestif et des voies respiratoires.
Précautions d’emploi s’il y a lieu Pas d'utilisation prolongée
La Matricaire
Nom commun : Matricaire Nom scientifique : Matricaria chamomilla Famille : Asteraceae Parties utilisées : Fleurs (capitule), huile essentielle Constituants principaux
Huile essentielle,
Alcool sesquiterpénique,
Dicycloéthers,
Lactones sesquiterpéniques,
Flavonoïdes,
Coumarines,
Mucilages,
Fructane.
Formes galéniques habituelles
Teinture-mère de plante entière,
Extrait sec,
Extrait fluide,
Tisanes,
Huile essentielle de capitule.
Propriétés et indications reconnues officiellement (allégations)
Favorise le confort digestif,
Apaise les crampes liées au système digestif.
Propriétés et indications reconnues par les médecins phytothérapeutes
Anti-inflammatoire, antioxydante,
Spasmolytique,
Carminative, stomachique, cholérétique,
Gastro-protectrice,
Antidiarrhéique.
Précautions d’emploi s’il y a lieu
La herniarine (coumarine) pourrait être allergisante
Eviter en cas d'hypersensibilité connue aux Asteraceae,
Interactions potentielles de la plante avec la warfarine.
Autres plantes pouvant "soutenir" le système digestif (propriétés reconnues par les médecins phytothérapeutes)
Le Lithothamne (algue)
Nom commun : Lithothamne Nom scientifique : Lithothamnum calcareum Famille : Corallinaceae Parties utilisées : Algue entière Constituants principaux
Matières minérales,
PH alcalin 9,2 à 9,5 .
Formes galéniques habituelles Poudre micronisée Propriétés et indications reconnues par les médecins phytothérapeutes
Supplémentation alimentaire riche en calcium, en magnésium, minéraux et oligo-éléments,
Stimulation de l'ostéogenèse en présence de vitamine D,
Anti-inflammatoire par modulation du NF-κB,
Neutralisation de l’acidité gastrique.
Précautions d’emploi s’il y a lieu
Pas de toxicité connue.
La Mauve
Nom commun : Mauve Nom scientifique : Malva sylvestris Famille : Malvaceae Parties utilisées : Fleur séchée (racine) Constituants principaux
Mucilages,
Anthocyanosides et anthocyanidines,
Flavonoïdes,
Tanins.
Formes galéniques habituelles
Teinture-mèrede plante entière,
Fleurs pour tisanes.
Propriétés et indications reconnues par les médecins phytothérapeutes
Émolliente, adoucissante, anti-ulcéreuse, anti-Helicobacter pylori,
Laxative,
Anti-inflammatoire,
Antibactérienne
Précautions d’emploi s’il y a lieu pas de toxicité connue.
La Guimauve
Nom commun : Guimauve Nom scientifique : Althea officinalis Famille : Malvaceae Parties utilisées : Racine, feuille, fleur Constituants principaux
Feuille : mucilages,
Racines : flavonoïdes, polysaccharides, flavonoïdes, coumarines.
Formes galéniques habituelles
Teinture-mère de partie souterraine,
Tisanes de fleurs et de racines,
Extrait fluide.
Propriétés et indications reconnues par les médecins phytothérapeutes
La racine est émolliente,
La racine est anti-inflammatoire, et anti-oxydante,
Diminue l’acidité gastrique,
Antibactérienne,
Laxatif léger
Précautions d’emploi s’il y a lieu Pas de toxicité connue.
La Myrtille
Nom commun : Myrtille Nom scientifique : Vaccinium myrtillus Famille : Ericaceae Parties utilisées : Fruits et Feuilles
Constituants principaux
Fruit : Tanins catéchiques (10 %), Anthocyanosides, Proanthocyanidols, Flavonoïdes, Acides phénols.
Caroténoïdes, Trans-resvératrol,
Feuilles : Tanins catéchiques (1 - 7 %), Proanthocyanidols, Flavonoïdes, Iridoïdes, Acides phénoliques.
Formes galéniques habituelles
Tisanes,
Teinture-mère de fruit,
Extrait sec,
Extrait fluide,
Gelées et conserves de fruits, fruits desséchés.
Propriétés et indications reconnues par les médecins phytothérapeutes
Antidiarrhéique,
Antibactérien intestinal,
Diminution de la douleur des colites spasmodiques.
Précautions d’emploi s’il y a lieu
L'utilisation thérapeutique prolongée de la feuille n'est pas recommandée eu égard aux risques en utilisation chronique,
Effet additif théorique avec les médicaments antidiabétiques,
Interaction potentielle avec les antiagrégants plaquettaires,
Pas de contre-indication du fruit pendant la grossesse selon l'EMA European Medicines Agency.
La Camomille romaine
Nom commun : Camomille romaine Nom scientifique : Anthemis nobilis Famille : Asteraceae Parties utilisées : Capitule (qui ne doit pas être “rouillé”) Constituants principaux
Huile essentielle,
Lactones sesquiterpéniques,
Flavonoïdes,
Dérivés polyacétyléniques,
Composés phénoliques.
Formes galéniques habituelles
Teinture-mère de plante entière,
Huile essentielle de capitules,
Extrait fluide.
Propriétés et indications reconnues par les médecins phytothérapeutes
Tonique amer par la nobiline, eupeptique,
Légère action antidépressive
Anxiolytique,
Antispasmodique,
Activité antimicrobienne,
Activité anti-hypertensive (effet diurétique et vasorelaxant).
Précautions d’emploi s’il y a lieu
Risque d’allergie commune avec d’autres Asteraceae (achillée millefeuille, matricaire, arnica, etc),
Interactions médicamenteuses possibles.
Le Caroubier
Nom commun : Caroubier Nom scientifique : Ceratonia siliqua Famille : Fabaceae sous-famille Caesalpinioideae Parties utilisées : Farine des graines (du fruit : la caroube) obtenue par broyage de l'albumen Constituants principaux Pulpe du fruit : Pectines, Gomme : polysaccharides (galacto-mannane) Formes galéniques habituelles
Poudres,
Brisures,
Boissons,
Sirops,
Gélules.
Propriétés et indications reconnues par les médecins phytothérapeutes
La pulpe du fruit est anti-diarrhéique,
Épaississant dans les vomissements, protège la muqueuse gastrique et œsophagienne, gastro-protecteur,
Les pectines protègent la muqueuse intestinale,
Empêche la sensation de faim.
Précautions d’emploi s’il y a lieu Pas de toxicité connue
Enfin voici pour terminer quelques plantes qui peuvent aussi aider en cas de colites :
l’anis vert, Pimpinella anisum
l’aneth, Anethum graveolens
le carvi, Carum carvi
le fenouil, Foeniculum vulgare
la livèche, Levisticum officinale
la menthe, Mentha spicata
l’achillée, Achillea millefolium
le bouillon blanc, Verbascum thapsus
POUR CONCLURE
Nous avons vu que nombreux troubles digestifs peuvent être dus au stress. Mais pas toujours ! Il est donc important de bien les analyser et d’être assuré de la cause exacte. Restez à l’écoute de votre corps : un trouble qui perdure nécessite une visite médicale.
Les conséquences que peut provoquer le stress sur la digestion
L’effet négatif du stress est de modifier le processus de production des sécrétions digestives et la mobilité du tractus gastro-intestinal. C’est suite à l’altération fonctionnelle des organes digestifs qu’apparaissent différents troubles de la digestion tels que les ulcères, les brûlures gastriques, la diarrhée, ou encore le reflux gastrique.
Conseils pour lutter contre le stress et améliorer la digestion
Reconnaitre son stress pour mieux cohabiter avec lui reste bénéfique. Je vous invite à lire (ou relire) l'article "Comprendre le stress pour mieux l'appréhender".
Voici quelques rappels et conseils pour vous accompagner :
Respecter un temps de sommeil suffisant et dormir dans une pièce fraîche (pas plus de 19 degrés).
Pratiquer une activité physique régulière (dans l'idéal 30 mn par jour) et si possible en plein air (la marche est tout aussi efficace).
Eviter de fumer, de boire de l’alcool (seuls le vin rouge ou de la bière bio de qualité peuvent être consommés et avec modération).
Adopter une alimentation saine et variée (consommez de préférence des aliments bio, riches en vitamines, en magnésium, et en minéraux et éviter le grignotage).
Prendre du temps pour le repas ; mangez lentement et installez-vous confortablement pour faciliter la digestion.
Boire de l’eau régulièrement mais en dehors des repas.
Éviter de passer trop de temps devant les écrans, diminuer le plus possible votre exposition aux ondes à haute fréquence telles que wifi, Bluetooth, mobiles.
"Essayer" de relativiser et de positiver en toute situation.
Et surtout NE CULPABILISEZ PAS si vous n'arrivez pas à suivre la totalité de ces conseils. L'injonction au bien-être est contre-productif, peut parfois augmenter le stress... et induire en conséquence des troubles digestifs. Faites de votre mieux, pas après pas, et comme vous le pouvez en fonction de votre propre vécu. L'objectif premier est de vous faire du bien dans les meilleures conditions possibles ! ;-)
AVERTISSEMENT :
Les informations délivrées dans cet article ne remplacent en aucun cas un avis ou une prescription médicale que seuls les médecins sont habilités à délivrer en connaissance de votre dossier médical. Les plantes peuvent vous accompagner dans le traitement de troubles digestifs bénins ou de stress passager mais ne se substituent pas à un traitement allopathique qui s'avère indispensable pour certaines pathologies.
Sources et références https://www.vidal.fr/parapharmacie/phytotherapie-plantes - https://www.msdmanuals.com/fr/accueil/troubles-digestifs/biologie-de-l-appareil-digestif/pr%C3%A9sentation-de-l-appareil-digestif - http://www.wikiphyto.org/wiki/Accueil
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