Parce qu’elles sont vivantes, les plantes ont une affinité particulière avec l'être humain. Trésors de la Nature, elles peuvent jouer un rôle important dans notre quête d'équilibre émotionnel.
Les recherches récentes mettent en lumière l'efficacité de certaines plantes pour atténuer les troubles émotionnels (tels que l'anxiété, le stress et la dépression) et leurs conséquences (telles que l'insomnie).
Après un tour d'horizon de ces troubles (les plus courants), découvrez les plantes qui ont démontré des propriétés anxiolytiques et antidépressives, offrant une approche naturelle intéressante pour retrouver sa sérénité.
Précision
Afin respecter la réglementation en vigueur, seules les plantes dont les propriétés sont scientifiquement reconnues (allégations) par les instances officielles (EFSA) seront détaillées ici. Nombreuses autres plantes pourraient être présentées en détail pour prévenir ou soigner ce type de troubles, mais elles n’ont pas été ajoutées à ce jour au tableau des allégations officielles. Leurs propriétés étant cependant reconnues traditionnellement par les médecins phytothérapeutes, j'évoque rapidement ces plantes à titre informatif.
LE SYSTÉME NERVEUX
Description
Caractéristiques
Dans la vie moderne, la majorité des gens ressentent plus de pression qu’ils ne peuvent supporter. Dans nos rapports avec les autres, nous vivons des émotions positives ou négatives.
Ces émotions négatives, répétées, peuvent amener à des troubles divers physiques (maux de vente, crampes d’estomac, maux de tête, etc.) mais surtout à des troubles psychiques tels que troubles anxieux, troubles du sommeil et états dépressifs.
Le but premier est d’aller chercher la ou les causes de ces émotions mal vécues. Mais parfois, si elles sont trop présentes ou invalidantes, il peut être utile d’avoir recours aux plantes afin d’apaiser les troubles. Un travail sur une meilleure gestion des émotions peut ensuite être entrepris .
Le circuit des émotions
LES TROUBLES ÉMOTIONNELS
Anxiété, angoisse
L’anxiété
On parle d’anxiété pour désigner un état plutôt chronique.
Cet état est difficile à contrôler, la personne vit avec, tout en essayant de le contenir ou bien en adoptant des attitudes d'évitement.
Alors que l’angoisse rend souvent impossible la continuation des activités, l’anxiété reste compatible avec la vie quotidienne.
En psychiatrie, le trouble anxieux généralisé (TAG) illustre ce qu’est l’anxiété poussée à son comble : soucis constants et incontrôlables à propos de tous les détails de la vie quotidienne (famille, travail, santé, argent…).
Les symptômes
Le ressenti, sous forme d'inquiétude, est au premier plan. même si les signes physiques de l’anxiété sont souvent présents. A noter qu’il est fréquent que la personne anxieuse ne soit pas consciente de sa propre anxiété !
Nombreux signaux physiques : irritabilité, impatience, fatigue rapide ou dès le réveil, tensions musculaires, etc.
Les causes
Elles peuvent être de diverses origines. Il est parfois nécessaire de se faire accompagner par un professionnel de santé pour les déceler.
L’angoisse
L’angoisse renvoie à une expérience ponctuelle, intense et très déstabilisante.
Les symptômes
Impression de perdre le contrôle et d’un danger imminent.
Oppression thoracique, une difficulté à respirer, une accélération cardiaque, une boule dans la gorge et au niveau de l’estomac
Parfois une impression d'être en train de mourir.
Si la crise d’angoisse est forte, la personne peut ressentir ce que l'on appelle une déréalisation: c'est une impression de sortir de soi-même, de n’être plus tout à fait dans la réalité, de perdre pied. Le souvenir de ces épisodes est en général douloureux, alimentant l'état d'anxiété.
Les causes
L’angoisse est la réponse immédiate et somatique face à une situation,
Angoisse et anxiété sont différentes, mais sont parfois associées : une crise d’angoisse peut survenir sur un fond d’anxiété, et on peut augmenter son anxiété par peur d’avoir de nouvelles crises d’angoisse.
Troubles du sommeil : L'insomnie
L'insomnie n'est pas exclusivement un trouble émotionnel, mais les émotions et le sommeil sont étroitement liés.
Le stress chronique, l'anxiété, les préoccupations excessives, la tristesse ou les conflits émotionnels peuvent perturber le cycle du sommeil, rendant difficile l'endormissement ou le maintien d'un sommeil réparateur.
De même, le manque de sommeil peut aggraver les troubles émotionnels, créant un cercle vicieux.
La période où nous sommes vulnérables est la période pendant laquelle on dort. La nuit a toujours été une période insécurisante. Cela explique que les troubles du sommeil soient très fréquents.
L'insomnie est la pathologie la plus fréquente chez l'adulte. Elle affecte en moyenne 1 adulte sur 3 et s’installe souvent de façon insidieuse.
Il existe 3 types d'insomnies : l’insomnie fausse, l’insomnie dite occasionnelle et l’insomnie vraie.
On retrouve globalement deux catégories de personnes rencontrant des troubles du sommeil : les personnes qui disent «avoir toujours eu des problèmes de sommeil» et celles pour lesquelles il y a une période de leur vie qui est un point de départ.
Leurs origines sont diverses :
Il peut y avoir une origine traumatique (accident, frayeur, agression, période d’insécurité professionnelle) et dans ce cas ce sont les outils psychiques post- traumatiques.
Il peut aussi y avoir une période de sur-occupation mentale (étudiant se couchant tard, ne faisant plus du tout de sport et se mettant au lit en révisant).
Il y a également les troubles du sommeil par excitation positive (un challenge, une période avec de gros projets qu’on veut absolument réussir et qui occupent toute la place dans la tête). Ce cas est le plus facile, bien évidemment, à traiter.
Il y a également, plus fréquent qu’on ne croit, le cas des personnes qui dérèglent leur rythme de sommeil par méconnaissance des règles de base : s’endormir nécessite d’avoir l’esprit au repos ! Se mettre au lit après un film stressant, ou bien avec une tablette, ou un téléphone portable, crée des conditions d’excitation mentale qui vont petit à petit créer un déséquilibre du rythme. L’esprit reste éveillé par entrainement et, petit à petit, une insomnie s’installe.
Dans certains cas, les troubles du sommeil sont révélateurs d’un burn-out en train de s’installer.
Présente aussi fréquemment chez l’enfant, elle se manifeste alors en réveils nocturnes, frayeurs nocturnes, ou somnambulisme (sans oublier , plus tard, l’insomnie adolescente.)
L’insomnie fausse
Les symptômes
Le sujet mets plus longtemps à s'endormir et prend conscience de son éveil, qui en réalité n'est que bref. Le sommeil est irrégulier, mauvais, non réparateur, peu profond.
Les causes
Ces insomnies sont fréquentes chez les personnes stressées.
Il faut prendre conscience d'avoir dormi assez longtemps malgré une impression contraire qui génère de l'anxiété.
L’insomnie occasionnelle
Les symptômes
Difficultés à s’endormir, pensées envahissantes.
Les causes
De type physique (départ en vacances, veille d'examens, ...) ou physiologiques (toux, indigestion...), elle ne s'installe pas dans le temps.
Dans ce cas là, le mieux est de se lever en laissant venir l'endormissement.
L’insomnie vraie
Les symptômes
Elle est l'accumulation de petits manques de sommeil.
Suivant les états elle peut s’associer à des phobies, obsessions, angoisses au moment d'aller dormir.
Les causes
Son origine est souvent liée à des troubles psychologiques.
Elle se divise en plusieurs états :
- l'insomnie d'endormissement : il s'agit d'une petite insomnie névrotique proche de l'imaginaire. Elle correspond en fait à une phase d’abandon du contrôle. Elle est assez simple à soulager par différentes méthodes douces (relaxation).
- l'insomnie de pleine nuit : rare, elle est associée à la mort ou l'angoisse liée à la solitude. Les causes restent inconscientes.
- l'insomnie de l'aube : fréquentes chez les personnes dépressives.
Les états dépressifs
La dépression
Elle est souvent confondue - à tort - à la déprime (états dépressifs passagers). Or la dépression (accompagnée ou non des symptômes psychotiques) est un véritable trouble psychique (définit par un certain nombre de symptômes, selon la Classification internationale des maladies de l’OMS).
Elle est prioritairement traitée avec un traitement allopathique chimique et un accompagnement psychiatrique. Je n'entre pas dans le détail des symptômes et des causes ici , trop nombreux et spécifiques, vous pouvez consulter l'essentiel à savoir par ici : dépression et troubles dépressifs.
La déprime (état dépressif passager)
Les symptômes
- Une perturbation du sommeil, qui devient plus léger, une fatigue au réveil, inhabituelle, une plus grande impatience, voire une certaine irritabilité,
- Des fautes d’inattention, l’impression que ce que l’on a à faire nous dépasse, et c’est
l’entourage qui nous l’a fait remarquer,
- Le fait d’avoir perdu envie de rire, de sortir, de voir ses amis,
- Le fait de tourner en boucle sur des préoccupations envahissantes, alors que,
objectivement, il n’y a pas de quoi.
Les causes
La grande majorité des déprimes viennent d’un surmenage progressif et ancien qui finit par marquer la personne, ou de soucis et contrariétés qui se sont cumulés sur une longue période.
LE RÔLE DES PLANTES
Les plantes pouvant jouer un rôle pour les troubles anxieux
Anxiété et angoisse sont intimement liées. les mêmes plantes peuvent être utilisées dans les deux cas. Elle sont nombreuses, en voici 3 détaillées :
La passiflore
Nom commun : passiflore officinale Nom scientifique : Passiflora incarnata L. Famille : Passifloraceae Parties utilisées : Parties aériennes, feuilles et la fleur Constituants principaux
alcaloïdes (0.02%),
flavonoïdes,
coumarines,
phytostérols.
Formes galéniques habituelles
teinture-mère de parties aériennes,
extrait fluide,
poudre micronisée,
extrait sec,
infusion.
Propriétés et indications reconnues officiellement (allégations)
Utilisé dans les problèmes de nervosité,
Apaisant, relaxant,
Favorise un repos nocturne bon et sain.
Précautions d’emploi
Pas d’effet toxique connu.
La valériane
Nom commun : valériane
Nom scientifique : Valeriana officinalis Famille : Valerianaceae / Caprifoliaceae Parties utilisées : parties souterraines séchées (rhizomes, racines, stolons)
L’odeur forte désagréable appréciée par les chats, d’où le surnom de la valériane : herbe aux chats Constituants principaux
sesquiterpènes,
cétones,
iridoïdes,
alcaloïdes,
lignanes,
GABA,
flavonoïdes,
huile essentielle.
Formes galéniques habituelles
extrait sec,
huile essentielle.
Propriétés et indications reconnues officiellement (allégations)
Favorise la détente,
Apaisant, relaxant,
Favorise un repos nocturne bon et sain.
Précautions d’emploi
très rares cas d’hépatotoxicité suspectés,
réversibles à l’arrêt de la prise,
Le houblon
Nom commun : houblon Nom scientifique : Humulus lupulus Famille : Cannabaceae Parties utilisées : Inflorescence femelle séchée, appelé couramment cône. Constituants principaux
nombreux flavonoïdes (rutoside, quercitroside, astragaloside) et de flavanones,
une huile essentielle (0,3 à 1%).
Formes galéniques habituelles
teinture mère,
extrait fluide,
extrait sec.
Propriétés et indications reconnues officiellement (allégations)
Utilisé dans les problèmes de nervosité,
Apaisant, relaxant.
Précautions d’emploi
De par son action oestrogénique, on contre-indique la plante dans les antécédents de cancer du sein, et d’une manière plus large, dans les cancers hormono-dépendants.
Autres plantes pouvant agir sur l’anxiété
L’aubépine
Nom scientifique : Crataegus oxyacantha ou Crataegus monogyna Famille : Rosaceae
Parties utilisées : Sommités fleuries, fruits, bourgeons
Propriétés et indications reconnues par les médecins phytothérapeutes : anxiolytique, cardiotonique,coronaro-dilatateur (grâce aux proanthocyanidols, flavonoïdes et acides triterpéniques), normotenseur,anti-arythmique efficace sur la majorité des palpitations, antispasmodique sur muscles lisses.
La camomille romaine
Nom scientifique : Anthemis nobilis ou Chamaemaelum nobile Famille : Asteraceae Parties utilisées : Capitule
Propriétés et indications reconnues par les médecins phytothérapeutes : emménagogue (provoque ou régularise le cycle menstruel), carminative (facilite l’expulsion des gaz intestinaux), antidépressive, anxiolytique, sédative, normotensive, antiseptique.
Les plantes pouvant agir sur les troubles du sommeil
La mélisse
Nom commun: mélisse
Nom scientifique : Melissa officinalis
Famille: Lamiaceae
Parties utilisées : feuille séchée et tige feuillée,
Huile essentielle distillée à partir des feuilles.
Constituants principaux
huile essentielle,
hétérosides monoterpéniques,
Acide rosmarinique,
triterpènes,
mucilages,
flavonoïdes.
Formes galéniques habituelles
teinture-mère de partie aérienne,
EPS de partie aérienne,
extraits secs,
huile essentielle de partie aérienne.
Propriétés et indications reconnues officiellement (allégations) :
Apaisant, relaxant,
Utilisée pour un sommeil sain,
Favorise la détente.
Précautions d’emploi
parfaitement toléré jusqu'à 500 mg d'acide rosmarinique,
pas de toxicité connue,
attention aux interactions avec le fonctionnement thyroïdien
La valériane
Voir «troubles anxieux»
Propriétés et indications reconnues officiellement (allégations) :
favorise la détente, apaisant, relaxant,
favorise un repos nocturne bon et sain.
Autres plantes pouvant agir sur les troubles du sommeil
Le pavot jaune de Californie
Nom scientifique : Eschscholzia californica Famille : Papaveraceae Parties utilisées : Parties aériennes éventuellement racines
Propriétés et indications reconnues par les médecins phytothérapeutes : spasmolytique, anxiolytique, sédative.
Le coquelicot
Nom scientifique : Papaver Rhoeas L. Famille : Papaveraceae Parties utilisées : pétales
Propriétés et indications reconnues par les médecins phytothérapeutes : sédatif, dopaminergiques et neuroleptiques.
La pivoine
Nom scientifique : Paeonia officinalis Famille : Paeoniaceae Parties utilisées : Racine et fleurs
Propriétés et indications reconnues par les médecins phytothérapeutes : anti-inflammatoire, antispasmodique, anti-histaminique, sédatif, anti-hypertenseur.
Les plantes pouvant agir sur états dépressifs
Pour traiter la dépression, la phytothérapie peut-être employée en association avec les thérapies "classiques'. Il faut être très prudent dans ce cas et avoir une certaine expérience pour manier ces plantes, et surtout, un suivi médical, indispensable.
La phytothérapie est d’un grand intérêt pour accompagner la déprime et les états dépressifs légers. Dans certains cas elle peut, seule, permettre de régler le problème. Suivant l'intensité des symptômes, la déprime peut aussi nécessiter le recours à un traitement chimique. L'action des plantes s’ajoutent alors l’action du médicament .
Le millepertuis
Le millepertuis est une des plantes qui le plus bénéficié d’essais cliniques et son efficacité dans les dépressions légères a été démontrée. Nom commun: millepertuis
Nom scientifique : Hypericum perforatum Famille : Hypericaceae Parties utilisées : sommités fleuries
Constituants principaux
composés phénoliques,
pigments rouge,
flavonoïdes,
tanins,
mélatonine.
Formes galéniques habituelles
teinture-mère,
extrait sec,
EPS,
extrait fluide.
Propriétés et indications reconnues officiellement (allégations)
Utilisé pour maintenir un bon moral,
Utilisé pour garder l'esprit clair.
Précautions d’emploi
L'huile essentielle peut être allergisante.
Photosensibilisant,
Son mode d’action sur la recapture de la sérotonine étant voisin de celui des antidépresseurs, on déconseille naturellement d’utiliser les deux en même temps.
A éviter en cas de prise d’anxiolytiques, d’anti-histaminique , d’anti-arythmique cardiaque , d’anticoagulants, d’anti-agrégant plaquettaire, d’antihypertenseurs par effet antagoniste calcique, d’hypocholestérolémiant, de contraceptifs et d’anti-inflammatoires.
La rhodiole
Nom commun : rhodiole, orpin rose de Sibérie, rhodiole rose, Racine dorée
Nom scientifique : Rhodiola rosea
Famille : Crassulaceae
Parties utilisées: Rhizome
Constituants principaux
- phényléthanoïdes,
- monoterpènes,
- flavonoïdes et tanins,
- alcool cinnamique, acide chlorogénique.
Formes galéniques habituelles
- extrait sec hydro-alcoolique,
- EPS,
- poudre,
- spécialités.
Propriétés et indications reconnues par les médecins phytothérapeutes
- adaptogène, antidépresseur,
- effet antifatigue,
- amélioration de la mémoire, de l’attention et de l'apprentissage, amélioration de 50 % des tests d'erreurs sous extrait alcoolique total,
- anxiolytique,
- neuroprotecteur.
La rhodiole, plante dite "adaptogène, a fait l’objet de nombreuses études aux résultats intéressants pour le traitement de la dépression légère à modérée.
Précautions d'emploi
- Déconseillée aux femmes enceintes, allaitantes, aux enfants de moins de 12 ans, aux personnes souffrant de maladies rénales, de cirrhose, et chez les personnes bipolaire,
- Éviter la prise le soir afin de ne pas perturber le sommeil
- Précaution chez les diabétiques, avec les prises de contraceptifs oraux, les antidépresseurs, les antibiotiques, les traitements hypoglycémiants ou hypo/hyper tenseurs.
Autres plantes pouvant agir sur les états dépressifs
Le safran cultivé
Nom scientifique : Crocus sativus L. Famille : Iridaceae Parties utilisées : stigmate séché de couleur rouge et partie jaunâtre du style qui y est attaché. Propriétés et indications reconnues par les médecins phytothérapeutes : anticonvulsivant, antalgique et anti-inflammatoire, antidépresseur, neuroprotecteur, hypotenseur, anxiolytique.
La camomille romaine
Nom scientifique : Anthemis nobilis ou Chamaemaelum nobile Famille : Asteraceae Parties utilisées : Capitule
Propriétés et indications reconnues par les médecins phytothérapeutes : antidépressive, anti-hypertensive, antalgique et anti-inflammatoire.
La gentiane jaune
Nom scientifique : Gentiana lutea Famille : Gentianaceae Parties utilisées : Racine
Propriétés et indications reconnues par les médecins phytothérapeutes : antidépresseur
Le griffonia
Il contient, entre autres, du 5 hydroxy-tryptophane (5-HTP), qui est un précurseur de la sérotonine. Cette plante est donc utilisée par les phytothérapeutes pour son action antidépressive. On devrait d'ailleurs plutôt dire "psychotonique".
Nom scientifique : Griffonia simplicifolia Famille : Fabaceae Parties utilisées : Graines
Propriétés et indications reconnues par les médecins phytothérapeutes : tonique, stimule le système nerveux, améliore la lucidité et stimule les réflexes, augmente la mémoire , neuroprotecteur, antidépresseur, diminue l’irritabilité, adaptogène, facilite la résistance au stress, identique au Ginseng, anti-hypertenseur.
Le schizandra
Nom scientifique : Schisandra chinensis Famille : Schizandraceae Parties utilisées : graines, baies
Propriétés et indications reconnues par les médecins phytothérapeutes : protecteur hépatique, adaptogène, antifatigue, inductrice du sommeil.
POUR TERMINER...
Nous venons de le voir, les plantes peuvent être de véritables alliées dans le traitement des troubles émotionnels. Cependant:
- il convient d'être très prudent sur le diagnostic. Il est très souvent difficile d'avoir un regard sur soi éclairé lorsqu'on se trouve confrontés à ces troubles . L'erreur n'est pas impossible. Aussi, ils est toujours préférable de prendre conseil auprès de personnes compétentes pour évaluer leur degré (bénins ou plus ancrés).
- la phytothérapie ne peut-être employée en auto-médication s'il y a prise de médicaments allopathiques. Cela peut s'avérer dangereux. L'avis du médecin ayant prescrit ces médicaments (ou du pharmacien) est INDISPENSABLE.
En présence de troubles émotionnels, des symptômes ignorés ou considérés "à la légère", non traités, peuvent dans la durée évoluer vers d'autres problèmes de santé plus complexes. Au moindre doute, s'exprimer sur son état auprès d'un professionnel de santé peut-être une véritable issue de sortie et permettre d'accélérer votre guérison.
Autres accompagnements naturels et conseils pour apaiser les troubles émotionnels
Les Fleurs de Bach : ces élixirs floraux destinés à rétablir l'équilibre émotionnel, peuvent être un soutien précieux. Chaque fleur correspond à une émotion et leur association permet de traiter les troubles dans leur globalité. La durée de prise varie de 3 à 21 jours (voire plus) suivant les états rencontrés (ancrés, récents, etc.). L'avantage est qu'elles ne présentent aucun effet secondaire. Cf article dédié
La parole : Trouver une oreille bienveillante et attentive dans l'entourage peut-être bénéfique. L'écoute d'un professionnel (psychologue, psychopraticien, etc.), plus neutre, est à privilégier (même si la démarche est parfois difficile pour certaines personnes).
L'écriture : Poser ses émotions par écrit peut aider à les évacuer ou à les clarifier.
La nature : pratiquer une activité physique régulière en plein air (la marche suffit). Nombreuses études ont révélé l'effet bénéfique de la nature sur nos états émotionnels.
Eviter de boire de l’alcool .
Éviter de passer trop de temps devant les écrans, Diminuer le plus possible l' exposition aux ondes à haute fréquence telles que wifi, Bluetooth, mobiles.
Relaxation : être à l'écoute de son corps, de ses ressentis, de l'ensemble des émotions vécues. Ne pas les négliger, les recevoir et les accepter. La méditation, la sophrologie et autres méthodes de relaxation peuvent aider à les "apprivoiser" pour mieux vivre avec.
Lien Direct : ici
AVERTISSEMENT :
Les informations délivrées dans cet article ne remplacent en aucun cas un avis ou une prescription médicale que seuls les médecins sont habilités à délivrer en connaissance de votre dossier médical. Les plantes peuvent vous accompagner mais ne se substituent pas à un traitement allopathique qui s'avère indispensable pour certaines pathologies.
Sources et références : https://www.vidal.fr/maladies/psychisme/depression-adulte/phytotherapie-plantes.html
https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/depression-troubles-depressifs/symptomes-diagnostic-evolution
https://fr.wikipedia.org/wiki/CIM-10_Chapitre_05_:_Troubles_mentaux_et_du_comportement
http://www.wikiphyto.org/wiki/Accueil
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